nogi w domu

[...] - 12 - wyciskanie hantli 4s 10 - 14 - rozpietki 4s 14 12 10 8 Plecy: i tu mam problem nie wiem jakie inne cwiczenia - wioslowanie hantlem 4s 10-12 2 dzien ( sroda )Tricpes i nogi Tricpes: -wyciskanie francuskie hantlem zza glowy,oburacz 4s 12 - 14 -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac Nogi: Poradzcie co jeszcze - przysiady z dodatkowym [...]

[...] ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie [...]

[...] wariant IV 1 r - push/uderzanie/pull/uderzanie/legs/uderzanie 2 r- cardio/uderzanie/cardio/uderzanie/cardio/uderzanie i od nowa wariant V 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/nogi/uderzanie 2 r - uderzanie/barki/uderzanie/plecy/uderzanie i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie wariant VI 1 r - uderzanie/klatka/uderzanie/plecy/uderzanie/cardio [...]

[...] - i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g i chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na nogi oraz po wszystkim rozciąganie. Teraz pytania: - czy mogę codziennie robić pompki, ćwiczenia na brzuch, nogi i podciąganie, czy lepiej będzie rozdzielić je na dwa dni i [...]

Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania Podstawowe informacje Wiek:16lat Waga:67,5kg Wzrost:173cm Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem [...]

[...] za mało. Nogi uważam, że mam bardzo dobrze rozwinięte, więc w trakcie treningów kondycyjnych na basenie je odpuszczam wogóle (tam jest naprzemiennie więc dwa razy na trzy nogi i tak ćwiczą) Dieta na masę mięśniową. Czytałem na forum i postanowiłem wykorzystać tą dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]

[...] i zamierzam w najbliższym czasie dokupic ale nie duzo ponieważ od wrzesnia będę uczeszczal do siłowni publicznej.Od wrzesnia pojawi się również pożądna dieta. Plan : nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy 10- 12 pow. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (15kg) brak żelastwa Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] 10x 10x 10x + obciazenie do kadej serii. 5. Bicek. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2s. 10x 8x 6. Tricek. Francuskie wyciskanie lezac 2s. 10x 8x Cwiczenia na nogi powielam, bo w domu nie znam innych cwiczen by ciwczyc te partie. Mam do dyspozycji : Laweczka + skos. Sztanga prosta. Sztanga gieta. Hantle. Drazek szeroki.

[...] 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]

[...] od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - [...]

[...] wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z poniedzialu 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 serie po 16 na każdą stronę odwodzenie nogi w tył na maszynie (pośladki) 3 serie po 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie [...]

[...] odkąd schudłam - zgubiłam biust, mam szczupłe ramiona i przedramiona i widać mi kręgosłup xD. Moim jedynym jak nadal niedoścignionym marzeniem są zgrabne i szczupłe nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, uprawianiu sportu - dalej są masywne :( Od 6 r życia jeżdzę na nartach, pływam no i po tatusiu ;) mam bardzo rozbudowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

[...] ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z miejsc, w ktorych mi przeszkadza (brzuch, nogi). Co do mojej aktywosci fizycznej: biegam ok 6 razy w tyg, srednio trening trwa godzine. Poza tym od jakiegos roku robie trening silowy w domu (hatle, ekspander, drazek, [...]

No wiec tak zaczne moze od poczatku. Wczesniej nietrenowalem nic... duzo jezdzilem na rowerze i chodzilem wiec na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims [...]

[...] woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 84 byłem taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie ławeczka to też zacząłem ćwiczyć, dalej bez planu, dalej bez diety po prostu machałem sobie klatkę, biceps, nogi i plecy :-P W czerwcu zacząłem biegać :-PP Dobra, nie chce mi się dalej pisać, bo co to kogo obchodzi%-) Waga spadła z 88 na 70. Próbowałem podjąć się diet, lecz ciężko [...]